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| BELLY FAT | अगर दिखना है फिट तो बेली फैट को करे हिट |
जैसे- पेट की गुहा में क्रोनिक सूजन बढ़ना जिससे मधुमेह और हृदय रोग होने का खतरा बढ़ता है। कई शोधों में साबित हुआ है कि पेट की चर्बी में मौजूद कोशिकाएं दिल के दौरे , धमनियों ब्लॉकेज, पेट की चर्बी हड्डियों को भी नुकसान पहूँचा सकती है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। और तो और पेट का फैट लिवर को भी नही बख्शता है। पेट की चर्बी शरीर के हैल्दी न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शन पर भी खराब प्रभाव डालती है। हार्मोन्स के बदलाव होते है जिससे मूड स्विंग और डिप्रेशन की भी स्थिति बन सकती है। इसलिए अपने वेली फैट को कम करना और भी जरूरी हो जाता है जिससे हम तरह तरह की बीमारियों से बच सके। चलिए अब हम वेली फैट के अलग अलग कारणों के बारे में जान लेते है।
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| BELLY FAT |
वेली फैट बढ़ने के कारण और कम करने के उपाय
- यदि आप घर या ऑफिस में एक ही जगह पर बैठे रहते है तो इससे भी वेली फैट बढ़ जाता है । इसलिए याद रखे आप चाहे जहां भी हो थोड़ी थोड़ी देर में वाक करते रहे।
- यदि आप जरूरत से ज्यादा मीट और फास्ट फूड का सेवन करते है तो इससे भी फैट बढ़ता है। इसलिए हमें विटामिन प्रोटीन फाइवर मिनिरल्स से भरपूर खाना ही खाना चाहिए ,जैसे अगर आपकी प्लेट में एक कटोरी दाल है तो एक कटोरी सब्ज़ी भी होनी चाहिए जिससे बराबर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर बॉडी को मिल सके और अपने दैनिक आहार में रोज़ एक फ़ल ज़रूर खाये
- अक्सर लोग सुबह ऑफिस जाते टाइम जल्दी में होते है या किसी और बजह से ब्रेकफास्ट नही करते है जिससे बॉडी का मेटाबॉलिज्म काफी धीमा पड़ जाता है इस कारण भी बजन बढ़ने लगता है।
- कई लोग रात में देर से डिनर करते है जिससे खाने में मौजूद फैट पूरी तरह से ऊर्जा में कन्वर्ट नही हो पाते है साथ ही आपको अपच की प्रॉब्लम भी शुरू हो सकती है इसलिए डिनर हमेशा सोने से दो घण्टे पहले ही करना चाहिए ताकि खाना आसानी से पच सके।
- ज्यादा एल्कोहल का सेवन करने से भी फैट बढ़ता है एल्कोहल और में कैलोरी अधिक मात्रा में पाई जाती है इसलिये इसका इस्तेमाल कम मात्रा में ही करना चाहिए।
- कई लोग कोल्ड ड्रिंक का सेवन दिन में कई बार बल्कि बार बार करते है। इसमें आर्टिफिशियल शुगर भरपूर मात्रा में होती है ,ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट वाली जैसे चाउमीन ,पिज़्ज़ा ,बर्गर और मिठाई इन सभी को बिलकुल का न ले।
- अगर आप ज्यादातर टाइम स्ट्रेस में रहते है तो ये भी एक बजह हो सकती है फैट बढ़ने की। स्ट्रेस के लिये जिम्मेदार कॉर्टिसोल हार्मोन के कारण शरीर के इस हिस्से में काफी फैट जमा हो जाता है। इसलिए हमेशा खुश रहने की कोशिश करे।
- अगर आप से नींद नही ले पाते है तो इससे भी वेली फैट बढ़ सकता है। अमेरिका के एक शोध में बताया गया था अच्छी नींद न लेने से आप 300 कैलोरी हासिल कर लेते हैं। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
- कुछ लोगो का मोटापा अनुवांशिक होता है ऐसे लोगो को अपना मोटापा कम करने के लिये बहूत मेहनत करनी पड़ सकती हैं।
- जैसे जैसे आपकी उम्र बढ़ती है बैसे ही शरीर में मेटाबोलिज्म रेत भी कम होने लगता है जो कि वेली फैट बढ़ाने का प्रमुख कारण बन जाता है। बढ़ती उम्र में अपना ख्याल रखने के लिए आप योग और जिम का सहारा ले शरीर के लिए एक घंटा ज़रूर निकले ,उससे आपको काफी मदद मिलेगी।
- बच्चों को जन्म देने के बाद अक्सर महिलाओं के पेट का निचला भाग बढ़ जाता है। इसके लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज ओर योग करे।
- कई बार फैट काम करने के लिए लोग भूखा रहना शुरू कर देते है ,जिससे बॉडी का मेटाबॉलिज़्म बिगड़ता है। जो शरीर के लिए बिलकुल भी ठीक नहीं है। इसलिए भूखे कभी न रहे।
अगर ये सारे टिप्स और ट्रिक्स अपनाते है तो आपको ज़रूर लाभ मिलेगा
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