हार्ट अटैक आज हमारे देश की बहुत बड़ी समस्या बन गयी है। लोगों में स्वास्थ्य को लेकर जागरूकता की कमी के चलते लोग अनाब सनाब खाना खा कर आज खुद को इसकी ओर तेजी से धकेलते जा रहे हैं । देश भर में लगभग 1 करोड़ लोग आज सिर्फ हार्ट अटैक की वजह से मरते हैं । यदि हमने खुद के स्वास्थ्य व खान पान पर ध्यान नहीं दिया तो बहुत जल्द यह आंकड़ा तेजी से आगे बढ़ता चला जाएगा जो बहुत तकलीफ दायक हो सकता है । इसके लिए आपको अपनी हेल्थ का ध्यान रखना बेहद आवश्यक है । आज हम खुद को हार्ट अटैक से बचाने के कुछ बहुत ही ज़रूरी उपायों के बारे में जानेंगे । जिनको अपना कर आप स्वस्थ जीवन जी सकते हैं ।
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| Heart Attack से बचने के कुछ बेहतरीन उपाय । |
◆ खान पान - हमारा खान पान हमारेे स्वास्थ्य के लिये बेहद ज़रूरी होता है । हार्ट अटैक से बचने के लिये आपको अपने खाने में से चर्बीयुक्त खाने को बिल्कुल हटाना होगा । क्योंकि यही हमारी आर्टरी के ब्लोकेज का प्रमुख कारण बनता है । जिसके लिये आपको अपने खाने में से मछली , अंडा आदि का सेवन बिल्कुल बन्द करना होगा । आपको दूध से भी मलाई निकाल कर उपयोग करना होगा क्योंंकि दूध में वसा की मात्रा अधिक पायी जाती है । इसलिये दूध का सेवन आपको 200 ग्राम से ज्यादा नहीं करना चाहिये । साथ ही आपको खाने में ज़ीरो आयल कुकिंग की विधि को अपनाना चाहिये । जिससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा न बढ़े। साथ ही आपको रोजाना फलों का सेवन करना चाहिये । ताकि आपको पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट मिलते रहें ।
◆ चलना - सुबह सुबह का टहलना हर किसी के लिए बेहद लाभकारी होता है । परन्तु यदि आप हार्ट के मरीज हैं । तो आपका टहलना और भी जरूरी हो जाता है । जिसके लिये आपको कम से कम 35 मिनट की वॉक बेहद लाभदायक रहती है । विस्तार से पढ़े click करे - walk benefits
◆ योगा - योगा हमारे शरीर केे लिये बहुत लाभदायक होता है । योगा के द्वारा आप हार्ट अटैक के खतरे को भी कम कर सकते हो । इससे हमारे हार्ट के ब्लोकेज भी खुलते हैं । साथ ही आप मेडीटेशन भी कर सकते हैं । आप योगा में उत्थानपाद आसन , त्रिकोणासन , शशांकआसन , अर्धवक्रासन , मेरुदंड आसन आदि को कर आप काफी आराम पा सकते हैं । विस्तार से पढ़े click करे - YOGA | जीवन
◆ तनाव कम करना - यदि आप स्वयं को हार्ट अटैक के खतरों से बचाना चाहते हैंं तो आपको तनाव से दूर रहना बेहद ज़रूरी है । आपको खुद को हर चीज में , हर स्थिति में शांत रखना सीखना होगा । यदि आप 50% भी तनाव कम कर लेते हो तो आसानी से स्वस्थ जीवन जी सकते हो ।
◆ हार्ट के बारे में पूर्ण जानकारी - आपको अपने हार्ट के बारे में पूर्ण जानकारी होना आवश्यक है। जिसके लिये आप विभिन्न प्रकार की एप्प्स का भी सहारा ले सकते हो जो आपकी रेगुलर डाइट को बताती रहती है साथ ही आपको यह जानकारी भी होनी ज़रूरी है कि हमारे शरीर का ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए , शुगर लेवल कितना होना चाहिये , ट्राई गिलसराइड की मात्रा आदि के बारे में सम्पूर्ण जानकारी होनी बेहद आवश्यक है ।
◆ मेडिकल टेस्ट - आपको अपना समय समय पर टेस्ट भी कराते रहना चाहिये । ताकि आपको ब्लोकेज के बारे मेंं जानकारी रहे । उसके लिए जो टेस्ट होता है उसका नाम सीटी क्रोनरी स्कैन हैै । साथ ही यदि आप हार्ट के मरीज हैं तो आपको रेगुलर 3 माह के बेस पर लिपिड प्रोफाइल , मधुमेह ( शुगर ) टेस्ट कराना बेहद ज़रूरी होता है ।
◆ धूम्रपान - आपको सभी प्रकार के धूम्रपान से दूर रहना होगा । जैसे - सिगरेट , शराब , तम्बाकू , गुटखा आदि के सेवन को बन्द करना होगा । अन्यथा आपकी हार्ट ब्लोकेेज बढ़ सकता है ।
◆ बायपास सर्जरी व एंजियोप्लास्टी - जहाँ तक सम्भव हो आपको बायपास सर्जरी व एंजियोप्लास्टी से बचना चाहिए क्योंकि इससे हमारे हार्ट को काफी परेशानी का सामना करना पड़ता है । इसके अलावा आप ई.सी.पी. ट्रीटमैंट को करा सकते हैं । जो हार्ट के लिये अच्छा माना जाता है ।
◆ पूरक आहार - आप पूरक आहार को अपनाकर भी हार्ट अटैक के खतरों को भी कम कर सकते हैं । जिसमें अलसी बहुुुत लाभदायक होती है । इसमें मौजूद ओमेगा 3 ,ओमेगा-6 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं जो हमारे हार्ट को स्वस्थ्य बनाये रखने का काम करते हैंं ।
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