LUNGS | फेफड़ों को मजबूत और इनकी ऑक्सीजन लेने की क्षमता बढ़ाने वाली 6 आसान और असरदार एक्सरसाइज

आज की  भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ रहने और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए भी आपके फेफड़ों को व्यायाम की जरूरत होती है ।

फेफड़े हमारे शरीर को शुद्ध ऑक्सीजन देने का काम करते हैं । शरीर की लगभग हरएक गतिविधि ऑक्सीजन पर निर्भर है, जिसमें कोशिकाओं के कुछ कार्य भी शामिल हैं। फेफड़े शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुँचाने का काम करते हैं, और कुछ व्यायाम फेफड़ों को हवा में , सांस लेने में ,ऑक्सीजन के बेहतर अवशोषण में मदद करते हैं । फेफड़ों की एक्सरसाइज आपके फेफड़ों को वायुप्रवाह और उनमें ऑक्सीजन लेवल को मैनेज करने में अहम भूमिका निभाते हैं ।

आज कल बढ़ती स्वास्थ्य समस्या व वायुप्रदूषण के चलते लोग मजबूत फेफड़ों के लिए तरह तरह के व्यायाम करते हैं । आज हम  फेफड़ों को स्वास्थ्य व बेहतर बनाने के लिए 6 आसान व्यायामों के बारे में बताएंगे ।

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम 

1. एरोबिक्स व्यायाम - एरोबिक्स व्यायाम एक लयबद्ध गति से बड़े मांसपेशी समूहों को टारगेट करके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । यह आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाता है । इसलिए शरीर अधिक कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग करने में सक्षम होगा, और यह आपकी श्वास को भी बढ़ा सकता है । 

2. वाटर-बेस्ड एक्सरसाइज़ - पानी में होने वाले व्यायाम हमारेे फेेेफ़ड़ों के लिए काफी लाभदायक होती है । जो आपके फेफड़ों को मजबूूत बनाने में सहायता करके श्वास क्रिया को सुचारू रूप से चलानेे में अहम भूमिका निभाते हैंं ।   

3. कार्डियो एक्सरसाइज़ -कार्डियो एक्सरसाइज से फेफड़ों की क्षमता कई गुना तक बढ़ाई जा सकती है ।   जिसके लिये आपको प्रतिदिन 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज  करनी है  ।

 शायद यह बात आपको पता न हो कि जब कोई व्यक्ति तेज कसरत करते हुए थक जाता है, तो उसके फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है । इससे उनकी क्षमता बढ़ती है.

4. वर्कआउट इन हाई एलीवेशन -  हाई एल्टीट्यूड पर ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है, और इसलिए अगर आप इस तरह के एलीट्यूड में वर्कआउट करते हैं तो आपके फेफड़ों की क्षमता बहुत अधिक बढ़ सकती है । आपको धीमी गति से शुरू करने की जरूरत है, क्योंकि हाई एलीवेशन पर व्यायाम करना कठिन है । आपको एलीवेशन को कम करने के लिए अपने शरीर को कम से कम दो सप्ताह देने की ज़रूरत है ।

5. पुशिंग आउट: पुश अपिंग एक सुपर पावर ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जो आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन को अवशोषित करने की बढ़ी हुई क्षमता प्रदान करेगा । इस  व्यायाम को आपको सुबह -सुबह ताज़ी हवा में करने से आपके फेफड़े स्वस्थ रहते हैंं ।

 6. एब्डोमिनल ब्रीदिंग - यह एक साधारण एक्सरसाइज़ है जिसमें आपको पेट के बल एक हाथ से पीठ के बल लेटना होता है और दूसरे को सीने पर रखना होता है ।

चेतावनी : अगर आपको अस्थमा , हाई ब्लड प्रेशर या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है तो इन व्यायामों को करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य ले लें ।

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