FAT TO FIT | मोटापे से जूझ रहे बस अपनाओ , ये तरीके

आज बहुत से लोग मोटापे से जूझ रहे है। इस मोटापे खत्म  करने के कई तरीके अपनाते है, पर कुछ नहीं होता। किसी पुरुष या महिला का मोटा होना किसी को अच्छा नहीं लगता। आप जैसे ही ओवर वेट होते है ,आपका शरीर बता देता है, आप थोड़ा चलने  से ही थक जाते है। झुकने और बैठे में दिक्कत होती है। शरीर में आलस सा महसूस होता यानि कुछ करने का मन नहीं करता है, ये कुछ शरीर के सिगनल होते है जिससे समझ  आ जाता है की  वज़न बढ़ चुका है। और अब आपको कण्ट्रोल करना चाहिए। अगर आपने ये नहीं किया तो आगे चलकर कुछ बीमारियां  भी हो सकती है। अगर आपका वज़न बढ़ रहा है तो आज ही सतर्क हो जाईये।
 

FAT TO FIT 

क्यों बढ़ता है मोटापा ?

मोटापा बढ़ने के कई कारण  हो सकते है। पर सबसे मुख्य कारण  है गलत खानपान , आपका गलत खानपान मोटापे की मुख्य  वजह है। जिसे हम ओवर ईटिंग भी कह सकते है अगर आप ज़रूरत से ज़्यादा  यानि जितनी भूख है ,उससे अधिक खाते है ,तो पक्का आपका वज़न बढ़ता है। 

अगर आपको  थाइरॉइड  है तो  भी आपका वज़न  बढ़ता सकता है। थाइरॉइड आपको है, या नहीं इसका टेस्ट ज़रूर कराये। 

क्या करे क्या न करे - 

• आपको फिट होना है सबसे पहले अपनी जीभ पर कण्ट्रोल करीये। आप ज़रूरत से ज़्यादा तभी खाते है जब कोई चीज़ स्वादिष्ट लग रही हो। याद रखिये जीभ का  स्वाद आपका गले तक ही रहता है उसके नीचे  नहीं। 

• भोजन को आप चवा कर खाये जल्दबाज़ी में न रहे। आप जितना चवा के खाएंगे उतना अच्छा रहता है क्युकी आपके पेट को ब्रेन तक सिगनल पहुंचने में 15 से 20 मिनट का वक़्त लगता है ,की आपका पेट भर चुका है। 

• शाम को पेट भरकर खाना न खाये थोड़ा सा पेट खली रखे और तुरंत बाद बिस्तर सोने के लिए न जाए और न ही भर पेट पानी न पिए। 15 से 20  मिनट का अंतराल रखे।

• दिनभर में जो भी आप खाते है उसमे शुगर और कार्बोहायड्रेट से जुडी चीज़े कम ले और खाने में  सलाद ज़्यादा  खाये , पूरे दिन में 3 से 4 लीटर पानी पिए। 

• रोजाना अपने शरीर को एक घंटा ज़रूर दे नियमित रूप से GYM करे और walk  पर जाये।

•  भूल कर भी समोसा ,कोल्डड्रिंक , पिज़्ज़ा ,बर्गर ,ये चीज़े न खाये क्युकी इनमे सबसे जाएदा ,शुगर और कार्बोहायड्रेट होता। अगर आप वज़न कम करने की सोच रहे है ,तो इन सबसे आप दूरी बनाइये। 

ये कुछ टिप्स और ट्रीक्स अगर ये आप करते है तो आपको वज़न को नियंत्रित करने में ज़रूर मदद मिलेगी। 

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चेतावनी - डॉक्टर से परामर्श ज़रूर ले।