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Posted by Mr. Kumar

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स्मरण ( यादाश्त ) शक्ति बढ़ाने के तरीके

स्मरण शक्ति बढ़ाने के कई तरीके हैं। यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं: पर्याप्त नींद लें: याददाश्त मजबूत करने के लिए नींद जरूरी है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। यादाश्त नियमित व्यायाम करें: शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, जिससे याददाश्त में सुधार हो सकता है। मस्तिष्क के लिए स्वस्थ आहार लें: एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन बी6, बी12 और फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। उदाहरणों में ब्लूबेरी, वसायुक्त मछली, हल्दी, ब्रोकोली और डार्क चॉकलेट शामिल हैं। मानसिक रूप से सक्रिय रहें: ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देती हैं, जैसे पहेलियाँ, पढ़ना, कोई नया कौशल सीखना, या मेमोरी गेम खेलना। तनाव को प्रबंधित करें: लगातार तनाव से याददाश्त ख़राब हो सकती है। ध्यान, गहरी साँस लेना या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। सामाजिक...

Healthy Lungs | फेफड़ों को मजबूत रखने के लिये आपको छोड़ने होंगे ये 5 खाद्य पदार्थ

खुली हवा हो बन्द हवा दोनों जगह सांस लेने के लिये हमारे फेफड़ों का स्वस्थ होना बेहद जरूरी है । आजकल प्रदूषण की वजह से ही हमारे फेफड़ों को काफी नुकसान पहुँचता है , कुछ लोग धूम्रपान करके फेफड़ों को खराब करने की तरफ तेजी से आगे बढ़ रहे हैं । इन सभी बातों के अलावा आपके कुछ खान पान की चीज़ें भी आपके फेफड़ों को नुकसान पहुँचा सकती हैं । आइये जानते हैं कि वो कौन कौन सी चीज़ें हैं जो हमारे फेफड़ों के लिये हानिकारक हैं । फेफड़ों को मजबूत रखने के लिये आपको छोड़ने होंगे ये 5 खाद्य पदार्थ एल्कोहल अधिक मात्रा में एल्कोहल का सेवन आपके लिवर और लंग्स को खराब कर सकता है। एल्कोहल में सल्फाइट होता है जो अस्थमा का कारण भी बन सकता है । इसके साथ ही लंग्स सेल्स को डैमेज कर देता है। अगर किसी फेफड़े संबंधी बीमारी से जूझ रहे हैं तो एल्कोहल का सेवन कम ही करे तो बेहतर है। सॉफ्ट ड्रिंक अगर आप विभिन्न तरीके की सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करते हैं तो आज ही बंद कर दें क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में शुगर होती है। अगर कोई व्यक्ति सप्ताह में 5 से अधिक ड्रिंक का सेवन करता है उसे जल्द ही ब्रोंकाइटिस की समस्या का सामना ...

गर्मियों में छाछ है बहुत ज़रूरी

छाछ के आपके स्वास्थ्य के लिए कई संभावित लाभ हैं। उनमें से कुछ यहां हैं: पाचन स्वास्थ्य: छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में सुधार करने और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। ये प्रोबायोटिक्स भोजन के टूटने और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता कर सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर: छाछ कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी 12 और राइबोफ्लेविन सहित विभिन्न पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। ये पोषक तत्व स्वस्थ हड्डियों, दांतों और शरीर के समग्र कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। जलयोजन: छाछ एक हाइड्रेटिंग पेय है जो आपके शरीर में तरल पदार्थों की पूर्ति में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान या शारीरिक गतिविधि के बाद फायदेमंद होता है। वजन प्रबंधन: छाछ में वसा और कैलोरी कम होती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प है जो अपने वजन पर नजर रख रहे हैं। यह आपके आहार में अत्यधिक कैलोरी शामिल किए बिना तृप्ति और संतुष्टि की भावना प्रदान कर सकता है। बेहतर प्रतिरक्षा : छाछ में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स आपके आंत में लाभकारी बैक्...

गर्मियों में ऐसे रखे अपने आप को तरोताज़ा

गर्मियों के महीनों के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है जब मौसम गर्म होता है और आपको निर्जलीकरण का खतरा अधिक हो सकता है। गर्मियों के दौरान आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: खूब पानी पियें: पानी आपके शरीर को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और यदि आप बाहर समय बिता रहे हैं या शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं तो अपना सेवन बढ़ाएँ। हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं: अपने आहार में उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे तरबूज, खीरे, स्ट्रॉबेरी, संतरे और पत्तेदार सब्जियां। ये खाद्य पदार्थ न केवल जलयोजन प्रदान करते हैं बल्कि आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं। मीठे पेय पदार्थों से बचें: सोडा, एनर्जी ड्रिंक और फलों के रस जैसे मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। ये पेय वास्तव में आपको निर्जलित कर सकते हैं और खाली कैलोरी प्रदान कर सकते हैं। इसके बजाय पानी, हर्बल चाय या इन्फ्यूज्ड वॉटर का विकल्प चुनें। पानी की बोतल साथ रखें: हर समय अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रख...

स्वस्थ रहने के आसान उपाय

हेल्थ बिल्कुल बेल्थ के जैसी होती है। जब तक लोग उसको को नही देते तब तक उसकी कीमत समझ नहीं आती है। जब आपकी तबियत ज्यादा खराब होने लगती है तब ख्याल आता है कि अब से हमे अपना और अपनी सेहत का ध्यान रखना चाहिए आज हम आपको बताएँगे आप अपनी दिन चर्या में कुछ फेर बदल करके स्वस्थ रह सकते है। 1- जब भी आप फ्रेश होने जाएँ उससे पहले भर पेट गुनगुना पानी कम से कम आधा लीटर से एक लीटर तक पिए उसके बाद ही फ्रेश होने जाये जब आप ऐसा करेंगे तो आपके मुँह की लार जो रात भर सोते वक़्त बनी वो पानी पिने के साथ पेट में चली जाती है इससे पाचन क्रिया बहुत मजबूत हो जाती है , जो आपको पुरे दिन ऊर्जा से बनाये रखेगी , 2 - नाश्ता भर पेट करे थोड़ा सा खा कर पेट न भरे , दोपहर का खाना भूख लगने पर खाये वो खाना भर पेट न खाएं अपनी भूख से थोड़ा खाली रखे दोपहर के खाने के साथ सलाद ज़रूर ले , और रात का खाना बहुत ही हल्का ले न के बराबर वो भी शाम 6 बजे तक और रात 10 बजे तक सो जाये 3 - पुरे दिन में 3 से 4 लीटर तक पानी ज़रूर पिए जितना जाएदा पानी पिएंगे उतना ही फ़ायदा आपको होगा जिससे पसीने के साथ शरीर की गंदगी बहार निकलेगी और ...

Covid19 Vaccination | कोरोना वैक्सीन लगवाने से पहले और लगवाने के बाद क्या करना चाहिए।

भारत में कोरोना की ये दूसरी लहर है जिसमे सरकार ने 30 करोड़ लोगों को टीका लगाने का लक्ष्य निर्धारित किया है। अब तक करीब दो करोड़ लोगों को टीका लग चुका है। आपके परिवार में भी लोगों को पहला टीका या तो लग चुका होगा या लगने बाला होगा। तो ऐसे में कई सबाल आपके मन में आते होंगे। जैसे की टीका लगाने से पहले क्या करना चाहिए या फिर टीका लगाने के बाद आपको क्या करना चाहिए। तो आज हम बात करते हैं कि आपको वैक्सीन लगवाने के बाद या पहले क्या परहेज करना चाहिए। कोरोना वैक्सीन लगवाने से पहले और लगवाने के बाद क्या करना चाहिए। 1. क्या वैक्सीन लगवाना ज़रूरी है;- ये आपका मन हैं ,की आपको बैक्सीन लगवानी हैं या नहीं लेकिन सरकार की तरफ से आपको दोनों वैक्सीन लगाने की सलाह दी जाएगी। जिससे आप और आपका परिवार कोरोना से बच सके। 2. वैक्सीन लगवाने के लिए किन दस्तावेजों की ज़रूरत होती है:- वैक्सीन लगवाने के लिए कोई भी सरकारी पहचान पत्र आधार कार्ड पैन कार्ड या फिर ड्राइविंग लाइसेंस किसी भी एक दस्तावेज का होना अनिवार्य है। 3. वैक्सीन लगवाने से पहले क्या डॉक्टर की सलाह ले...

CERVICAL | सर्वाइकल क्या होता है ? जानिए लक्षण और सावधानियां।

सर्वाइकल क्या होता है ? सर्वाइकल पेन इस समय में इतना सामान हो चुका है कि इसके लक्षण बच्चों में भी देखे जा सकते हैं। सर्वाइकल एक प्रकार का गर्दन में होने वाला दर्द है इसे ठीक करने के लिए लोग कई प्रकार के व्यायाम और योगा करते हैं।यदि आप समय रहते सर्वाइकल का इलाज ना करें तो यह बहुत ही गंभीर बीमारी बन सकती है इसीलिए अगर आपको सर्वाइकल पेन होता है तो इसके बारे में पूरी जानकारी लें और इसके पश्चात डॉक्टर से सलाह लें।सर्वाइकल सर्वाइकल स्पोंडिलोलिसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होता है। सर्वाइकल की वजह से जोड़ों हड्डियों वाह डिस्क में परिवर्तन होता है जो कि गर्दन से जुड़े हुए होते हैं। ज्यादातर सर्वाइकल पेन बुजुर्गों को ही होता है। यदि आप व्यायाम करते हैं तो सर्वाइकल का दर्द कुछ समय के लिए तो ठीक हो जाता है पर यह फिर से होने लगता है। इस प्रकार का सर्वाइकल कैंसर का रूप ले सकता है। यदि आपको सर्वाइकल पेन हो रहा है तो इसके बारे में पूरी जानकारी लें डॉक्टर की सलाह भी लेंं। Cervical | सर्वाइकल क्या होता है ? जानिए लक्षण और सावधानियां। सर्वाइकल के लक्षण:- कुछ लोग ऐसे...

कोरोना वायरस होने के बाद लाइफ को नार्मल कैसे बनाएं ?

कोविड से अब तक लाखों लोग ठीक हो चुके हैं। लेकिन इनमें से लगभग 90% लोग किसी न किसी बीमारी से परेशान हो रहे हैं। जो कि व्यक्ति को पहले जैसी साधारण जिंदगी नहीं जीने दे रही है। ऐसे में इन बीमारियों को ठीक करके पहले जैसी नॉर्मल लाइफ जीना बहुत ही मुश्किल काम हो चुका है। कोरोना वायरस होने के बाद लाइफ को नार्मल कैसे बनाएं ? ये समस्याएं क्या है - 1. शारीरिक समस्याएं- 1. शरीर में बहुत ज्यादा कमजोरी आ जाना। जैसे शरीर से जान ही निकल गई। 2. शरीर में दर्द होना जैसे कि पेट में दर्द सर में दर्द मांसपेशियों में दर्द हाथ पैरों में दर्द और भी कई तरीके के दर्द होना। 3. खांसी होना सांस फूलना हार्ट बीट बहुत तेज होना और पेट खराब रहना। 4. भूख कम लगना और हाथ पैरों में जलन होना। 2. मानसिक समस्याएं - 1. जरूरी नहीं कि किसी भी व्यक्ति को मानसिक समस्या ही हो लेकिन कई बार ऐसा होता है कि इंसान के मन में डर बैठ जाता है कि कहीं कोई अनहोनी ना हो जाए। 2. डिप्रेशन का खतरा बढ़ जाना। 3. कोविड के टाइम पर तनाव इतना बढ़ चुका है कि इससे सभी लोग परेशान हैं। 4. तनाव की वजह से बहुत सारी समस्याएं होने लगती...

Hair Fall | DHT | बाल झड़ने का कारण, DHT हार्मोन तो नहीं है

बाल झड़ने की समस्या से बहुत से लोग जूझ रहे है। घर में अगर चार से पांच लोग है तो एक के बाल ज़रूर झड़ रहे होंगे। रोज़ाना 50 से 100 बालो का गिरना एक आम बात है बाल टूटते झड़ते है उसकी जगह पर नए बाल आ जाते है , लेकिन बड़ी समस्या तब आती है। जब आपके नए बाल नहीं आते यानि रिग्रोथ , जो आगे चलकर गंजेपन के रूप में सामने आता है। फिर नए बाल लाने के लिए तरह तरह के शैम्पू ,तेल का इस्तेमाल करते है पर कुछ नहीं होता , अगर लूप तक जाए तो इसका कारण DHT हार्मोन का ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ना भी हो सकता है। पहले आप जानिए क्या होता है , DHT Hair Fall | DHT | बाल झड़ने का कारण, DHT हार्मोन तो नहीं है DHT क्या है ? DHT जिसे DIHYDROTESTOSTERONE भी कहा जाता है ,ये हॉर्मोन हमारे शरीर के द्वारा प्राकृतिक रूप से बनता है , 5 alpha reductase का काम होता है। TESTASTORNE हार्मोन को DHT में बदल देता है , TESTASTORNE हार्मोन महिला और पुरुष दोनों में पाया जाता है। लेकिन ये महिलाओं में पुरुषो की तुलना में 7 से 8 गुना कम होता है। अगर देखा जाए तो 5 से 10 प्रतिशत DHT में बदल जाना एक सामान्य प्रक्रिया है।...

प्राकृतिक रूप से बाल उगाएं

प्राकृतिक रूप से बाल उगाने में आपके बालों और खोपड़ी की देखभाल करना, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना शामिल है। आपके बालों को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: उगाएं संतुलित आहार लें: विटामिन, खनिज और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस और फलियाँ। ये पोषक तत्व बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और बालों के रोम को मजबूत करते हैं। हाइड्रेटेड रहें: अपने बालों और स्कैल्प को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं। निर्जलीकरण के कारण बाल शुष्क और भंगुर हो सकते हैं। हीट स्टाइलिंग टूल्स से बचें: फ्लैट आयरन, कर्लिंग आयरन और ब्लो ड्रायर जैसे हीट स्टाइलिंग टूल्स का अत्यधिक उपयोग आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकता है। उनका उपयोग कम से कम करने का प्रयास करें या उन्हें सबसे कम ताप सेटिंग पर उपयोग करें। नियमित रूप से ट्रिम करें: नियमित ट्रिम्स दोमुंहे बालों से छुटकारा पाने और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। हर 6-8 सप्ताह में अपने बालों को ट्रिम करने का लक्ष्य रखें। क...

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